内测中 · 训练复盘与身体记录

练完就有复盘的训练日记

不是课程 App，也不是热量 App，而是把训练记录、身体变化和复盘放进同一本训练日记

按组记录训练复盘本地优先

加入内测先看复盘示例

当前通过 TestFlight 开放内测，适合规律训练、愿意给反馈的 iPhone 用户

开始记录

打开即练

首页就能进入训练计划和快速记录

训练之后

直接复盘

结束后马上回看时长、组数和训练容量

数据归属

本地优先

默认保存在本机，支持备份、导出和迁移

首页记录

打开首页，就知道今天怎么练

训练计划、快速记录和最近复盘都放在首页

总数据

练完之后，能马上看到趋势

总数据把训练、身体变化和照片记录放在一起回看

谁最适合现在加入

如果你已经开始认真训练，这一版最适合下面这 3 类人

规律做力量训练的人

想把动作、组数、重量、时长和训练容量稳定记下来，不再靠回忆补记录

在意体重围度变化的人

不只想记今天练了什么，也想把体重、围度、照片和阶段变化留在一起回看

不想开很多 App 的人

希望训练记录、身体管理、补剂记录和复盘都放进同一个入口，记录链路更顺

当前版本已经能走完整训练闭环，最推荐的体验路径仍然是：首页开练，训练中按组记录，训练后直接复盘

申请内测

先看正在内测的真实页面

不是概念稿，是当前版本里最常打开的几个页面

记录页

开始今天的训练

训练计划、快速记录和最近复盘都放在首页，打开就能直接开练

总数据

把每一次训练变成趋势

训练总览、分布排行、照片记录和身体变化放在一个总数据入口里

身体管理

体重和围度持续跟进

记录体重、胸围、腰围、臀围、臂围、腿围，并和目标进度一起回看

设置与备份

本地优先，也要给数据留退路

支持本地备份、导出、导入和权限管理，方便长期记录与迁移

从开始训练到训练复盘，一套流程走完

训练前看计划，训练中按组记录，训练后直接回看，不需要回忆式补记

训练前看计划

按周安排训练部位，从计划一键开始当天训练

训练中按组记录

力量和有氧训练都能按动作、按组记录，训练中不用来回补记

训练后直接复盘

训练结束后立刻回看复盘，再去看总数据和身体变化

练完后，你会得到这样的复盘

不是只有一串原始数据，而是一眼能看懂、也愿意保存的训练结果

今天训练 / 训练复盘

03.16 周日 · 胸 / 肩 / 手臂

详细复盘

完成 10 组 · 82 分钟

训练结束后立刻回看这一次做了什么、做得怎么样，以及下次该怎么继续推进

动作

4 个

总组数

10 组

训练容量

1359 kg

这次训练亮点 胸推主项节奏稳定，训练总量完成度高；结束后可直接回看动作、时长、容量与阶段表现

主项表现稳定，适合继续维持本周推进节奏训练数据、身体变化与照片记录可继续在总数据页查看

分享出去的不只是“我今天练了”，而是一次真的能回头再看的训练成果

今天训练 / 本月成就

最近 30 天 · 阶段回看

月度成就

把这段时间的坚持，压缩成一张卡

适合把训练频率、活跃天数、重点部位和阶段进度收成一张更适合分享的结果卡片

训练次数

14 次

活跃天数

18 天

主力部位

肩 25%

阶段成就 训练复盘、月度成就、照片记录和阶段趋势，会把这段时间的坚持收成一张真正能回看的卡

适合回看最近 30 天练得最多、练得最稳的内容也是最容易触发分享欲和长期留存的结果页

有结果感的记录，比单纯“我今天练了”更让人想继续

不只记训练，也记身体变化

体重、围度、补剂、照片和备份，都在同一套记录里

身体与健康

把训练和身体变化放在一起看

身体管理、健康概览和补剂记录，会跟训练一起沉淀成更完整的档案

体重与围度趋势持续跟进 BMI、FFMI、BMR 与热量、蛋白建议自动计算 Apple 健康读取睡眠、心率、活动与恢复信息

阶段追踪

不是只看今天，也看这段时间到底有没有变化

体重、围度和照片记录，会把“感觉有练”和“真的有变化”区分开

体重历史与目标进度同屏展示围度数据按部位整理，不需要自己做表照片记录和进度照片适合做阶段回看

补剂记录

把补剂这件小事，也留在同一个闭环里

补剂库存、默认剂量、自动记录和补货提醒，不需要再切去另一个 App 管理

管理库存和剩余用量记录训练前后实际使用情况支持补货提醒与长期整理

设置与迁移

当前版本本地优先，但数据依然可迁移

你不需要先交出数据，才能开始记录。当前版本默认保存在本机，同时支持备份、导出和导入

支持手动备份和自动备份支持 JSON、CSV、CSV（Excel 兼容）导出支持 JSON 备份与结构化 PDF 导入

适合长期记录的数据能力

好看只是第一层，真正重要的是数据留得住、用得顺

本地优先

当前版本默认保存在本机，不依赖在线账号，也不强绑多设备同步才能开始使用

Apple 健康

可读取步数、活动能量、锻炼时间、睡眠、静息心率、HRV、体重，也可在用户主动开启后写回训练记录和体重

Live Activity

训练进行中展示当前状态、动作、组数和休息状态，适合训练中保持节奏，不必频繁切回来确认

导入导出

支持本地备份、导出与恢复，也支持结构化 PDF 导入，适合从旧记录迁移到现在的整理方式

未来的 PRO 权益

现在先把记录体验和复盘闭环打磨顺，正式上线后再开放更完整的订阅与买断方案

Free

免费版

¥0 / 先开始记录

先把训练记录、总数据、身体管理和本地备份用顺

力量训练与有氧训练记录训练计划与一键开练体重、围度、补剂、照片管理 Apple 健康读取与本地备份

Pro Monthly

连续包月

¥6 / 月

适合先短期体验高级功能的训练者

无限自定义动作高级训练数据分析古典海报全量导出通过 Apple ID 自动续费

Pro Yearly 推荐

连续包年

¥68 / 年

更适合已经形成训练习惯的用户，当前配置包含 7 天免费试用

按年更划算，先试后买解锁无限自定义动作容量解锁更完整的周维度与长期趋势海报分享与精修导出全开放

Pro Lifetime

终身买断

¥98 / 一次购买

适合确定会长期记录训练的人，一次购买，永久解锁当前高级权限

永久解锁全部当前 PRO 功能不用考虑续费周期更适合长期训练档案沉淀支持恢复购买

当前仍处于内测阶段，先以体验验证为主，正式上架前仍可能按最终 App Store Connect 配置调整

先体验内测

什么样的人，会马上喜欢上它

如果你已经在认真训练，下面这 3 个点通常最容易打动你

结果感